Como perder peso rapidamente na casa Sen a axuda de adestradores, simuladores e un cambio radical no estilo de vida? Non hai necesidade de haber sete extensións na testa para chegar a unha conclusión obvia: a cantidade de alimentos, que se come durante o día e a cantidade de motor, así como a actividade intelectual ou nerviosa na queima de calorías recibidas no corpo. E se o equilibrio está perturbado na dirección de admisión excesiva de comida deliciosa ou, o mesmo, na dirección da falta de custos enerxéticos, máis tarde ou máis cedo terás que pensar como perder peso na casa rapidamente. Ademais, normalmente quero perder o exceso de peso sen custos especiais de tempo, así como sen molestias. É dicir, se é posible, contra a intelixencia, esa beleza require sacrificio.
Para unha muller, o interese sempre é importante. En canto a perder peso, ela mesma decide canto e por que é necesario perder peso. O principal desexo de parecer máis atractivo, máis novo e saudable. Moitas veces a tarefa é perder peso para atraer a atención do home desexado ou incluso manter ao seu marido. Dun xeito ou doutro, unha figura esvelta é un logro, que, por suposto, ten un prezo considerable. É máis doado para unha muller fermosa pasar pola vida: os mozos miran para ela, no traballo son máis frecuentemente levantados en posición. Tal muller parece máis exitosa. Nunha palabra, cómpre controlar o seu peso. Entón, como conseguir esta sorte?
Como contar calorías diarias e perder rápido o peso na casa
Sorprendente, "comezar" a perda de peso rápida na casa sen restricións duras e a fame é bastante sinxela. O principal neste enfoque é sempre controlar e comparar a cantidade de consumo de enerxía e quilocalorías entrantes. Cando só hai tres ou catro centímetros adicionais na cintura, é suficiente para adherirse ao modo de potencia correcta, reduce lixeiramente a porción ou senta na dieta "tres días sinxelos". Estas medidas elementais permitiranche non abandonar os pratos habituais e, en consecuencia, non experimentar estrés e avarías despois.
As regras sinxelas axudarán a perder peso rapidamente na casa, recordalas:
- Non dubide en comer todos os pratos habituais;
- Non obstante, o control de calorías é necesario para axustar de xeito óptimo a dieta diaria;
- Pode escoller de forma independente ou un intenso método de corrección de peso.
Ademais do anterior, para perder peso rapidamente, hai tres puntos máis:
- Corrixe sempre o número de calorías consumidas: non importa onde comes: na casa ou visitando;
- Determine aproximadamente o seu consumo de enerxía en quilo-calas ao día;
- Pesando diariamente pola mañá.
Non é un pouco importante aquí a presenza dun obxectivo claro ao perder peso, ao que pretende alcanzar calquera custo, alcanzar.
Está demostrado que para a perda de peso rápida é necesario que se vaia uns 7700 kcal para cada kg de exceso de masa. Máis precisamente, para participar cun quilogramo de graxa indesexable, é necesario de calquera xeito que o corpo non reciba estas calorías ou realice 7700 kcal máis que a dieta mantendo a dieta sen cambios.
Estuda a táboa de contidos de calorías. Todo é sinxelo aquí. É máis difícil tratar a expresión do consumo de enerxía en calorías. Trouxemos debaixo dalgúns números útiles.
- Na casa, cunha vida sedentaria (desde o sofá ata a cociña e viceversa), o corpo perderá só 1200 kcal ao día, polo que é difícil perder peso;
- Nunha empregada media de oficina que raramente é sometida a ataques de estrés e cerebro, o consumo de enerxía é lixeiramente maior - uns 1800 kcal;
- Os xestores de tráfico activos para homes gastan facilmente ata 2800 kcal por día;
- En mulleres con tal traballo, o consumo tamén aumenta e é de aproximadamente 2200 kcal.
Coñecendo o nivel de recepción e o plan aproximado de consumo de calorías, non é difícil escoller un xeito individual e suave de perder peso rapidamente.
Que produtos deben excluírse para perder peso rapidamente na casa
Na maioría das veces, as túas receitas favoritas discuten coas recomendacións de nutricionistas. Sexa honesto contigo mesmo. Se é necesario Perder peso rapidamente por 10 kgSeguro que non debes comer doces nin maionesa. Polo menos para o período "activo", rexeita galletas, limonada e outros produtos saborosos, pero sen ambigüidade. Lembre: En canto o corpo humano revela carbohidratos sinxelos en si mesmo, transfórmanos inmediatamente en reservas de graxa nas cadeiras e cintura. Non crerás o rápido que é! Polo tanto, revisa o teu amor por hidratos de carbono facilmente dixeribles. O feito de que esta sexa a comida máis acollida e saborosa non é máis que prexuízos. Escoita a ti mesmo: que realmente require o corpo: noces, melóns, cereais, marisco?
Comer na casa ou no traballo de patacas, pasta, pan e outros carbohidratos deste tipo, tampouco permitirá perder 10 kg no momento razoable.
As saúes son os peores inimigos da cintura. Se aínda non o sabías, é hora de tirar esta merda do frigorífico. Os produtos quedaron máis claros. Agora imos expresar regras sinxelas para que os quilogramos non volvan.
Como perder peso rápido e eficaz na casa
Para a perda de peso rápida na casa, non só precisa disciplina, senón tamén forza de vontade. Para todos queda claro que os esforzos titánicos poden ser necesarios para esquecer a súa propia preguiza e comezar a realizar activamente exercicios físicos na casa.
Só tes que perder peso se xogas a deportes nun día, 3 veces por semana. Elixe o tempo máis preto da cea, ata as 12 da tarde. Tamén podes adestrar pola noite, se es máis conveniente para ti, pero non máis tarde 2-3 horas antes de durmir. Despois da cea ou un lanche debería pasar polo menos dúas horas, se non, non se debería facer.
Un requisito previo para o éxito dos acontecementos é comezar un deber cun quecemento ata que veñan os evaporados. Entón os músculos quentan ben. O cálido -UP consiste máis a miúdo por tirar, correndo no seu lugar, xeonllos por riba da cadeira. Se as dimensións da habitación permiten, pode saltar pola corda, torce o aro. Por certo, o aro, ou hulahup, especialmente amasa os músculos do abdome e da prensa abdominal.
O cálido -up pódese continuar cos exercicios principais: realizando os pés, sostendo na parte traseira da cadeira, facer "tesoiras" ou "bicicleta".
Para facer fortes as nádegas e as pernas están axustadas, é útil realizar squats na casa. Poña as mans no cinto ou para complicar a tarefa na parte traseira da cabeza, presione os pés ao chan. Agacharse en inhalación (cunha parte traseira plana). Na exhalación: a posición inicial.
Outro bo xeito de perda de peso rápida na casa é proporcionar a carga do músculo abdominal coa carga. Entón, para bombear a prensa, realice exercicios para os músculos inferiores e superiores.
- Para os músculos inferiores: deitarse no chan, levantar as patas rectas á exhalación e baixar ao chan.
- Para os músculos superiores: agora consolídanse nun apoio fiable das pernas. Levante o caso ás pernas tiradas no chan, manteña as mans na parte traseira da cabeza. Exhala - torso dende o chan ata as pernas. Inhala - Volver ao chan.
É necesario que ambos estes exercicios saian seguidos, sen descanso, nunha soa carreira. Tantas veces como tiras. O ideal sería que necesites realizar tres enfoques para poder perder peso rapidamente no estómago.
Como perder peso rapidamente na casa usando remedios populares
Eses, Quen quere reducir o peso en 10 kg á semana tamén pode atoparse tal molestia. O corpo ao principio ataca o estrés e non ten tempo para adaptarse a unha diminución dos alimentos. Tan axiña os primeiros quilogramos saen.
Pero aquí están as "trampas": despois da perda de peso agresiva, comezará un aumento intensivo de peso. Debido a que o corpo prepárase para unha vida con fame e fai "reservas": dáse a orde de acumular substancias beneficiosas procedentes dos alimentos. Para que isto non funcione, ao final da dieta, aumentan con moito coidado a dieta.
- Unha causa común de sobrepeso é só trastornos metabólicos. A cabaza axuda a perder peso. A cabaza pódese consumir como queiras: de forma independente ou, por exemplo, con proteínas ou outras verduras. Por exemplo, na casa é útil comer ensalada de cabaza crúa con cenoria, gachas de cabaza con millo.
- Para limpar o corpo durante unha dieta, é útil beber zume de repolo. Activa os procesos metabólicos, impide a deposición de graxas graxas. Ata 2 vasos ao día, recoméndase beber zume de repolo, pola mañá - sempre nun estómago baleiro, logo unha hora antes da cea.
- O uso de taxas de recolección baseadas nun dente de león, inmortelle e Volodushki axudará ao corpo a dividir as graxas e a perder peso. Pouco e alegrádevos do resultado!