Un forte desexo de perder peso xorde non só nas mulleres, senón tamén nos homes. Alguén carece de harmonía e confianza en si mesmo, e para alguén é vital restaurar a saúde, vivir plenamente ou, dicir, dar a luz a un fillo. Pero a miúdo o primeiro que chega á mente dos que queren perder peso é a esgotamento de dietas de contido incrible, ata o xaxún.
Pero poucas persoas pensan: ademais de cambiar a dieta diaria, debes coidar da actividade física e, para iso, non é necesario mercar subscricións caras ao ximnasio, é suficiente estudar un conxunto de exercicios para a perda de peso na casa. Só cunha combinación competente de nutrición adecuada e actividade física moderada pódese conseguir os resultados desexados.
Por onde comezar?
O exercicio para a perda de peso non é o primeiro obxectivo, non precisan cumprir as estatísticas, todo debería ir nun complexo e pracer. Con esta actitude, pode obter resultados: todo debe facerse a vontade e non a través da forza. Que podo dicir sobre as dietas. Primeiro, proba o seguinte:
- Deixa de pensar e comeza a actuar;
- Coma a miúdo, pero en pequenas porcións, estrañamente, actúa;
- Finalmente, excluír os produtos de fariña da dieta, os alimentos graxos e picantes;
- Coma por pracer, se, con todo, querías pan ou boliñas para comer para a saúde e non te reproche. Pero non abuses;
- Comeza a facer un pouco de folga de 10-15 minutos ao día, e isto xa é un logro;
- Para os deportes necesitas un bo estado de ánimo: non te dedicas á forza;
- Aplicar a carga todos os días;
- Beba máis auga, ata dous litros;
- O auto -control definitivamente será útil.
Todo pasa moi sinxelo: agora mesmo, lendo o artigo, sae a pasear, vai á tenda ou ao mercado, morde as verduras, as froitas, o aceite de oliva, os verdes, as noces e as tellas de chocolate negro para aumentar o estado de ánimo. Non é necesario crear estrés adicional para o corpo, xa é suficiente na vida, só reconstruílo gradualmente no camiño de curación e logo o mecanismo de perda de peso comezará por si só.
Inventario que será útil nunha nova vida deportiva
Para comezar o camiño de perder peso, non basta con cambiar a dieta e marcar o frigorífico con produtos útiles, os elementos correctos deberían aparecer na túa casa. O que é útil para os deportes diarios:
- alfombra ou karemat, conveniente para exercicios de estiramento, para realizar exercicios para bombear a prensa;
- pesas, compre os primeiros pulmóns de 1-2 kg adecuados para mulleres e 3-5 para homes;
- A nova roupa deportiva é moi importante para o estímulo e a comodidade;
- Un aro cun peso de 1-2 kg, non máis fácil.
No futuro, unha cinta elástica, unha corda de salto, un fitball e outros simuladores poden resultar útiles, pero para un comezo e a lista inicial haberá suficiente. Tamén preste atención ao lugar onde realiza ou planea realizar formación. Aquí debería ser bastante lixeiro, amplo, limpo, a oportunidade de ventilar a habitación debería ser posible. Faga a limpeza aquí todos os días: tamén é unha carga adicional no corpo.
Que exercicios son adecuados para a casa?
Na casa, podes facer todos os exercicios que se ensinan nos deportes. Recollemos para ti os mellores exercicios para perder peso e algúns dos hábitos corporais útiles máis importantes, despois de desenvolver o seu corpo, agradecerán.
Entón, o primeiro e necesario hábito é un cálido, sen el, non podes comezar a practicar en absoluto. Deseñar as inclinacións, correr no seu lugar, saltar, mover os brazos e o pescozo. O cálido -up debe levar polo menos 15 minutos. Agora un conxunto de clases.
Squats. Ah, si, eses sinxelos, pero moitos odiaban os squats. Pero este é un dos exercicios efectivos. Agacharse correctamente para que as cadeiras sexan paralelas ao chan. Ao principio, podes agacharse nunha cadeira, un exercicio repítese 10-15 veces nun enfoque. Máis tarde, aumente a carga a 20-30 squats á vez.
Planck. Un exercicio clásico dirixido a fortalecer todos os grupos musculares. Basta con poñer no chan do antebrazo paralelo entre si e levantar o corpo, poñendo as pernas nas medias. Debe aguantar polo menos un e medio a dous minutos. Pero isto é para un comezo, gradualmente tes que aumentar o tempo de execución.
Ponte. Deitado nas costas, cómpre descansar os brazos e as pernas ao chan e levantar a pelve cara arriba. Tales exercicios deberían ser 15-20 menos.
Prema. Outro non todos teñen unha actividade favorita, pero moi eficaz para perder peso. Deitado nas costas levanta as pernas cara arriba. Alternativamente, sen tocar o chan, baixar as pernas cara abaixo. Agora coloque os brazos detrás da cabeza, dobrar as pernas de xeonllos, coller un outeiro no chan e levantar o corpo.
Por certo, ademais dun hábito útil: as clases deberían pasar polo menos media hora, polo tanto, cando entras no ritmo dunha nova vida e logo toma unha regra.
Para perder peso, é importante tratar con pesas, aumentarán a carga e darán o ton dos músculos. Entón, faise recto, estende os pés de ancho de ombreiro separados, as pesas nas mans, as palmas están xiradas cara a ti. Na exhalación, levante a man ao ombreiro, sobre a inhalación: baixala. Faga o exercicio alternativamente, polo menos 10-15 veces por man.
De novo, o hábito correcto: siga a respiración, isto facilitará o exercicio e non te cansarás tan rápido.
De novo, a tarefa con pesas é dobrar as mans en posición horizontal. Poña dous taburetes nas proximidades como banco deportivo. Deitarse sobre eles coas costas e endereitar os brazos aos lados, para que os cóbados se volvan debaixo do corpo. Exhale - conecte as mans diante de ti, inhala - baixa na súa posición orixinal. Tales movementos son útiles para fortalecer o peito.
Lección para a parte traseira: a túa posición inicial son as pernas lixeiramente dobradas nos xeonllos, colocadas no ancho da pelve. As láminas deben estar conectadas, endereitar as costas e dobrar un pouco. Nas mans: as pesas, as mans baixan. Exhale - estende os brazos aos lados, inhala - Volve á súa posición orixinal.
Estes sinxelos exercicios para a perda de peso, sempre que a súa execución diaria poida dar un resultado en poucas semanas. Teña en conta que no seu complexo debería haber varios exercicios para cada grupo muscular, así como as clases de fortalecemento xeral.
A última etapa do adestramento
Este é un punto importante, porque, como necesitas para completar o adestramento correctamente mediante exercicios de adestramento. Estimada as inclinacións de novo, axita as mans, camiña lentamente en círculo, fai que os movementos circulares do pescozo, enderezan os ombreiros, dobrasen as omoplatos, pensen no plan para mañá. Despois, esta é unha pregunta importante: cando é mellor e máis cómodo comezar a cargar, o que se debe incluír exactamente no complexo, que non se podería facer hoxe, pero temos que repetilo mañá. Analiza o día. Mentres pensas, senta na pose de loto, baixa as mans ata os xeonllos, pecha os ollos, concentrarse e sentarse no silencio durante varios minutos. Agora levanta lentamente e podes ir á ducha. A carga rematou hoxe. Ou queres repetir?
Estado de ánimo psicolóxico
Os exercicios de adelgazamento na casa inclúen non só a actividade física e a nutrición adecuada, e o estado de ánimo psico -emocional tamén é importante. As clases do campo da formación automática non interferirán:
- Perder peso non é un obxectivo, o obxectivo é converterse nunha persoa sa, esvelta e feliz e manter esta condición constantemente. Lémbrate disto;
- Organiza un momento de relaxación: só tes que estar no chan ou no sofá, pechar os ollos e mergullarse na escuridade, intentar presentarte nun determinado estado de hipnose;
- Visualiza o resultado desexado: Escribe o peso esperado e outros parámetros en papel, crea un mapa de desexos onde te retrates cunha persoa esvelta;
- Formular correctamente pensamentos, usar as frases "perdín peso/peso perdido", "son unha persoa esvelta e saudable", a miúdo utiliza as palabras "saúde", "felicidade", "harmonía", "beneficio", "obxectivo" e outras palabras que se establecerán do xeito correcto;
- Usar aplicacións de peso móbil, recordaranche clases, comidas e animarán con imaxes e frases motivadoras.
Tamén é importante comunicarse con persoas con ideas similares, con persoas que, grazas aos exercicios por perder peso, conseguiron alcanzar o obxectivo, conseguiron subir aos carrís dunha dieta e un estilo de vida saudables, non perdas esta oportunidade.