Pasou que falando de adestramento para a perda de peso, as persoas adoitan significar exercicios dirixidos ao abdome. É comprensible, afundir o ventre e os lados é un claro indicador do exceso de peso. Pero non te esquezas, o corpo humano é un único organismo e é imposible queimar localmente graxa só nun lugar, e noutro non tocalo.
Cando adestras e chegues ao momento en que a graxa comeza a oxidarse, faino uniformemente en todo o corpo. Isto significa que se adestras os músculos abdominais con dilixencia, isto non significa que queimes deposits de graxa só no estómago. O plus é que se sabes que exercicios para realizar precisamente para o abdome para non só conducir graxa, senón tamén tonificar os músculos, entón este ton eliminará facilmente varios centímetros dos seus lados.
Como eliminar rapidamente o estómago e os lados
De feito, o obxectivo do adestramento do xirosigma non é en absoluto queimar o máximo de graxa posible nunha lección, senón para dar un poderoso impulso á activación de toda a enerxía almacenada. E a enerxía está en forma de graxa e existencias.
Debe facer que os músculos funcionen ben, xa que son un dos principais consumidores de enerxía. Canto máis activos traballen durante os exercicios, máis tempo recuperaranse despois deles. Rematarás o adestramento e o teu corpo seguirá usando graxa para recuperarse. Este é o segredo dun adestramento adecuado.
Polo tanto, non sería completamente certo recomendar só un exercicio dirixido a unha área de problema específico. Un adestramento circular será moito máis eficaz. Para usar máis músculos, pero para prestar un pouco máis de atención ás áreas problemáticas.
Se estás preparado para traballar en ti mesmo, déixame ofrecerche unha opción para tal formación. Non é complicada. Se necesitas un resultado rápido, gastalo diariamente durante dúas semanas e ten a garantía de perder 7-10 kg.
A principal condición para obter o resultado é realizar adestramento pola noite (unha hora despois da cea) e despois de que non sexa nada. Beba só auga. Isto é necesario para que o corpo siga a queimar graxa e non use a enerxía que viña dos alimentos despois do adestramento.
Complexo para unha fermosa cintura
Realizamos estes exercicios na orde en que se describen. Para cada exercicio, facemos 4 conxuntos de 12-15 repeticións.
Importante! Descansa entre as repeticións non máis dun minuto. Descansa entre os exercicios 3-4 minutos
Ataques clásicos
Carga perfectamente os bíceps traseiros da coxa, devolvendo o ton muscular ás pernas
Quédate recto, manteña as costas uniformemente, pon as mans no cinto. Pasa o máximo cara adiante co pé dereito, diríxase a el e senta ata unha esquina de 90 graos e logo volva á posición inicial. Faga o número requirido de repeticións por un e despois repita o mesmo co pé esquerdo.
Non hai necesidade de alternar os xantares primeiro coa dereita, e logo co pé esquerdo, isto crea unha carga perigosa na columna vertebral.
Se o exercicio parece demasiado sinxelo, colle botellas de auga de plástico.
SUMO Style Squats
O mellor exercicio para adestrar as nádegas na casa
Poña as pernas de ancho como se mostra na imaxe. Xire os pés para que sexa conveniente estar na posición inferior. As mans diante de ti (pódense estirar para equilibrio) e sentarse o máis profundo posible. Despois volvemos á súa posición orixinal.
Para unha complicación, tamén pode usar unha botella de plástico de auga, pero xa cinco -liter.
Prema exercicios
Non importa cantas opcións diferentes para o exercicio para adestrar a prensa que coñezas, só a torsión clásica fai que os músculos da prensa funcionen.
Toma a posición de deitarse cara arriba. Dobre as pernas nos xeonllos nun ángulo de 90 graos e coloque as mans detrás da cabeza. A forza acentuada dos músculos da prensa comeza a rasgar as omoplatos do chan, facendo torcer no caso. Na parte superior do exercicio, faga unha pausa de 1-2 segundo e logo volva á súa posición orixinal.
Ao realizar a torsión, intente levantar o corpo exclusivamente debido ao esforzo dos músculos da prensa - sen sacudir e a axuda das mans das mans. Ao realizar o exercicio, non intente tocar os xeonllos coa cabeza: só tes que arrincar as omoplatos do chan. Asegúrese de intentar soportar unha breve pausa na parte superior do exercicio. Isto aumenta significativamente a súa eficacia. Para máis comodidade, podes poñer as pernas no sofá para que sexan paralelas ao chan.
Hiperextensión
Un exercicio indispensable para mellorar a postura adestrando os músculos da columna vertebral. Ten un bono para as nádegas endurecidas e unha boa carga nos músculos dos cadros.
Deitarse no estómago. Poña as mans diante de ti, mantelos rectos. Manteña as pernas xuntas. Respire e levante os brazos e as pernas ao mesmo tempo que o máximo posible. Deitado na parte superior de 2-3 segundos. Volve de novo na exhalación.
Push -ups inversa
Devolveremos o ton dos músculos das mans. Non teñas medo, nunca bombeas enormes mans. Mesmo se queres. Pero para facer as mans fortes, pero fermosas podes facelo. E só necesitamos unha cadeira.
Xire as costas á cadeira, senta e coloque os brazos (ancho do ombreiro de agarre) ao longo dos bordos do asento. Por inspiración, comeza a desacelerar lentamente, dobrando os cóbados. Baixe o quinto punto cara á posición cando os ombreiros non se volven paralelos ao chan (por primeira vez facendo este exercicio, será bastante difícil afundirse bastante baixo. Comece cunha cómoda profundidade de baixar). Manteña os cóbados rectos e non os diluirán moito aos lados. Chegando ao fondo, usando só o poder dos tríceps, empurra o torso cara arriba, levantándote (por exhalación) á súa posición orixinal. O exercicio pode parecer sinxelo na execución, pero cómpre practicar un pouco para facelo realmente correcto e sentir que os músculos necesarios funcionan.
Exercicio "baleiro". Facemos o estómago
Pero este exercicio fará que funcione ben para traballar o músculo transversal do abdome, que está escondido baixo a prensa e non é visible fóra. Pero é ela quen é a responsable de manter os órganos internos e non lles permite quedar fóra. E o "baleiro" é o único exercicio que adestra este músculo
Podes realizar un baleiro non só durante o adestramento, senón en calquera minuto gratuíto. Podes sentarte. Podes estar de pé. Pero o máis convenientemente deitado.
Para realizar o exercicio, deitarse nas costas, dobrando as pernas de xeonllos, relaxa todo o corpo. Esta é a posición inicial. A continuación, fai unha forte exhalación, debuxando ao mesmo tempo o estómago o máximo posible. Despois de tirar o estómago, mantelo nesta posición, respirando un pouco. Realice exercicios de dúas a tres veces seguidas. En cada seguinte formación, aumenta gradualmente o tempo de 15 segundos a un minuto.
Este adestramento levará uns 40 minutos. Se tes unha bicicleta de exercicio, unha fita ou un elipsoide na casa, podes traballar nel durante outros 20-30 minutos.
Moita sorte no teu camiño cara á figura dos teus soños.