Imos tentar descubrir como perder 7 kg nunha semana. Por algún motivo, é moi esperable perder peso 1 kg ao día, pero parece pouco realista. É realmente posible perder peso a este ritmo ou é só un engano?
Pódese dicir inmediatamente que perder 7 kg en 7 días é moi posible. Pódense atopar probas nas análises da composición corporal dos atletas de ultramaratón: tales corredores que non corren un simple maratón de 42 km de lonxitude, senón que se moven ao longo da ruta durante 6-7 días ata a distancia máxima.
Nunha investigación televisiva especial, o deportista perdeu 3, 6 kg de graxa pura en só 3 días de carreira lenta ao longo do percorrido (con descansos para descansar, comer e durmir). Polo tanto, en 6-7 días, cunha nutrición adecuada, perderá só os 7 kg necesarios. Vexamos máis de cerca por que se produce esta perda de exceso de graxa.
Como perder 7 kg nunha semana
O principal factor que inflúe na redución do peso corporal é o consumo de enerxía do corpo humano. O noso corpo necesita enerxía en cada segundo da súa existencia.
A enerxía para o corpo pode vir da glicosa e da graxa no interior do corpo. Ás veces, cando se esgota a glicosa, o noso corpo cambia a fontes de enerxía alternativas, producindo de forma independente enerxía a partir dos aminoácidos.
Todos estes compoñentes entran no corpo coa comida. Algo gástase inmediatamente, algo gárdase en reserva en forma de glicóxeno e graxa.
Se o corpo recibe máis enerxía en forma de nutrientes cos alimentos da que se necesita actualmente, entón todo isto almacénase en reserva. Se se recibe menos do necesario, o organismo compensa a carencia con reservas almacenadas.
Por que os corredores de ultramaratón perden tanto peso?
O feito é que cada movemento extra do corpo require enerxía adicional. E se unha persoa se move pola estrada durante 15-20 horas, entón o consumo de enerxía faise colosal. E porqueDado que as comidas non proporcionan ao corpo toda a enerxía necesaria dos nutrientes, o corpo comeza a utilizar activamente as reservas internas.
Só resta estimular o uso das graxas acumuladas para cubrir a falta de enerxía. Como? Non é nada difícil.
Como forzar o corpo a usar graxa
Máximo movemento
Os ultramaratonistas perden tanto exceso de graxa debido á máxima actividade que realizan durante o día. Canto máis se move unha persoa, máis enerxía gasta.
Desafortunadamente, a vida moderna caracterízase pola inactividade física (falta de movemento). Pero se aumenta o tempo de movemento ao día o máximo posible (se é posible), entón o consumo de enerxía aumentará significativamente. Isto significa que o corpo necesita enerxía adicional.
Se esta enerxía non procede dos alimentos, entón, queira ou non, o corpo comezará a desperdiciar as reservas acumuladas.
Comidas fraccionadas
Por estraño que pareza, non debes comer demasiado ou poucas veces. Isto só leva a unha desaceleración do metabolismo. Así, o noso corpo reduce o seu consumo de enerxía.
Pero se comes a miúdo (5-6 ou máis veces ao día), pero en pequenas porcións, isto aumenta seriamente a túa taxa metabólica. Eses. o corpo comeza a gastar rapidamente enerxía, incluída a acumulada no interior en forma de graxa.
Os movementos lentos consumen graxa, os movementos rápidos consumen glicóxeno.
Os movementos lentos (camiñar, trotar) consomen gotas de graxa acumuladas no interior dos músculos. Estas reservas son suficientes para só 45 minutos, raramente para 1 hora. Entón estas reservas de graxa no interior dos músculos que realizan o traballo físico rematan, a pesar de que a reserva total de graxa no corpo de calquera persoa é suficiente para un mes de existencia.
Polo tanto, para queimar graxas e algo de glicosa, cómpre facer un descanso despois de 1 hora de andar lenta ou correr durante 10-20 minutos. Durante este tempo, unha nova porción de graxa penetrará nos músculos que traballan desde o torrente sanguíneo, o que creará a oportunidade de continuar o movemento durante outros 45-60 minutos.
Pero se non fai un descanso, o corpo comezará a perder a glicosa. E despois de que se esgote, pasará á descomposición das proteínas do corpo. Como resultado, non diminuirá a capa de graxa, senón a cantidade de músculo do corpo.
Inxestión calórica da dieta
Canto menor sexa a inxestión calórica total da dieta nos días de máximo movemento, maior será o resultado ao final.
Non obstante, débese ter coidado para asegurarse de que se consuma unha cantidade suficiente de formas lentas de carbohidratos e proteínas ao comer.
Un bo resultado será que a inxestión total de calorías nestes días estea dentro do intervalo de 1000-1300 kcal por día. Tamén é posible aumentar esta cantidade se os indicadores de escala demostran a consecución dos obxectivos establecidos.
Entón, para perder 7 kg nunha semana, cómpre moverse o máis lentamente posible e comer ben, mantendo unha inxestión calórica lixeiramente reducida. E entón o resultado non tardará en chegar.